Перфекціонізм: ідеально або ніяк?
Слово «перфекціонізм» сьогодні у всіх на слуху. Багато людей уже працюють над тим, щоб скорегувати цей стан, який часто формується ще в дитинстві. Водночас чимало людей і досі вважають, що перфекціонізм — це лише прагнення до високих стандартів і щось позитивне.
Насправді його «симптоми» добре знайомі багатьом: відкладання справ на потім, страх помилитися, незадоволеність результатом, постійне ускладнення плану дій. Перфекціонізм заважає діяти та проявляти себе. Ти наче прагнеш ідеальності, але зрештою нічого не робиш. А якщо й починаєш, то результат здається недостатньо добрим — і все зупиняється знову.
Перфекціонізм змушує жити за принципом «ідеально або ніяк». І часто ми обираємо саме «ніяк».
Що стоїть за цим? Страх невдачі, страх не виправдати очікування, страх, що люди побачать твою «неідеальність» і… відвернуться. У глибині цього стану прихована потреба в любові, визнанні та схваленні.
6 порад, як працювати з перфекціонізмом
-
Прийміть свою недосконалість
Помилки — це частина шляху й невіддільна складова успіху. Дозвольте собі помилятися, адже ви — людина. -
Дайте собі любов і визнання
Те, чого, можливо, бракувало вам у дитинстві. Хваліть себе, ведіть щоденник вдячності, дякуйте щодня за свої дії. Оточіть себе людьми, які підтримуватимуть і підбадьорюватимуть. -
Сила маленьких кроків
Розділяйте велику мету на менші завдання. Це допоможе поступово рухатися вперед, бачити результати вже на проміжних етапах і не втрачати мотивації. -
Фокусуйтеся на процесі, а не тільки на результаті
Запитуйте себе: що я можу зробити вже сьогодні, щоб наблизитися до мети? Великі цілі на старті можуть лякати, тому важливо концентруватися на поточних кроках. -
Ставте реалістичні очікування
Часто вони диктуються суспільством, не враховуючи ваш стан і можливості саме зараз. -
Практикуйте «антиперфекціонізм»
Навмисно робіть щось неідеально. Допустіть помилку в тексті, забудьте про дріб’язкову обіцянку чи запізніться на зустріч. Ви побачите: світ від цього не зруйнується, зате ви відчуєте більше свободи.
Тому найголовніша порада – попрацювати зі своїм мисленням і зрозуміти, що ви не ідеальна людина, і ідеальних людей зовсім не існує. Але поки ви намагаєтеся тримати якийсь образ ідеальності, поки ви вимагаєте від себе високих стандартів, ви цим самим паралізуєте себе ще більше. Дозвольте собі почати з маленьких кроків, а потім коли почнете діяти, це приведе вас до більшого натхнення, до більшої енергії, ще більшої віри в себе.
Велика Альона, сертифікований коуч ECF, спеціалізація: управління власними ресурсами і пошук work&life балансу
Теги: Точка опори