Алгоритм формування звички
Кожну дію, яку повторювати регулярно протягом певного часу, можна перетворити на звичку.
Звичка — це поведінкова модель, що виконується автоматично, без значного усвідомлення або додаткових зусиль. Формування звички — це перехід від свідомого контролю до автоматизму.
Звичка допомагає економити енергію мозку (адже не потрібно кожного разу приймати рішення), сприяє швидшому досягненню цілей, позитивно впливає на успіхи в кар’єрі й особистому житті, зменшує рівень стресу.
Дії, що допоможуть звичці сформуватися й укорінитися:
• Чітко сформована й вимірювана мета — запорука реалістичного результату. «Я хочу схуднути на 5 кг за 5 місяців» — значно конкретніша ціль, ніж просто «Я хочу схуднути».
• Проаналізуйте, навіщо саме вам потрібна ця звичка. Власне бажання — наприклад, подобатися собі в дзеркалі чи мати легкість у тілі — дає кращий ефект, ніж дотримання цілі лише тому, що «усі подруги худнуть».
• Зробіть нову звичку простою. На старті її виконання може тривати не більш ніж 2 хвилини — далі збільшуйте тривалість поступово.
• «Прикріпіть» нову звичку до вже існуючої. Наприклад, після ранкової кави виділіть час на читання 50 сторінок книги.
• Обирайте простір і графік так, щоб виконання звички було зручним. Простий спортзал неподалік дому легше інтегрувати у повсякденність, ніж найкращий, але віддалений.
• Оточіть себе людьми, які також хочуть змінюватися. Долучайтеся до спільнот з подібними цілями — разом легше підтримувати темп.
• Звичка має бути регулярною. Краще приділити 5 хвилин щодня, ніж пропустити повністю.
• Додайте звичці привабливості. Підкріплюйте її маленькими винагородами на початкових етапах і відзначайте проміжні досягнення.
• Відстежуйте прогрес. Якщо раз на тиждень або місяць фіксувати дрібні покращення, мотивація зберігатиметься значно довше.
Спершу невеликі поліпшення часто здаються непомітними й навіть безглуздими. Проте з часом, коли одна маленька зміна накладається на іншу, траєкторія життя поступово змінюється. Зрештою, за достатньої наполегливості настає переломний момент: раптом дотримуватися корисних звичок стає легко. Тоді система працює на вас, а не проти вас.
«Каменяр б’є по каменю сто разів, і ніщо не здається зміненим. Але на сто перший раз камінь розколюється — не через останній удар, а через усі попередні».
Джеймс Клір, «Атомні звички»
Велика Альона, сертифікований коуч ECF, спеціалізація: управління власними ресурсами і пошук work&life балансу
Теги: Точка опори