Як справлятись з “острівним” вигоранням?
Коли на Кіпрі стає спекотно, багато хто помічає, що сили закінчуються значно швидше, ніж в іншу пору року. Тому сьогодні хочу поділитися інформацією, як справлятися з цим острівним виснаженням. Для початку важливо розрізняти три різні нересурсні стани: виснаження, демотивацію та вигорання.
Виснаження – це нересурсний стан, який виникає, коли ми витрачаємо більше енергії, ніж встигаємо відновлювати. Його головна особливість – сили відносно легко повернути. Наприклад, після тренування в спортзалі чи тривалого перебування на спеці нам потрібен відпочинок, щоб відновитися.
Сигналом виснаження є відчуття: «Я НЕ МОЖУ це робити». При цьому відновлення зазвичай займає від кількох годин до кількох днів, інколи – до тижня.
Інший стан – демотивація. Її легко впізнати за маркером: «Я НЕ ХОЧУ цього робити». Часто вона виникає тоді, коли людина не реалізує свої провідні мотиви. У коучингу вважається, що кожен із нас має від одного до трьох з 12 основних мотивів, які рухають нами: статус, визнання, користь людям, гроші, цікава робота, тяга до структури і тд. Наприклад, якщо для людини важливі статус, визнання чи фінансова винагорода, а вона працює на низькооплачуваній роботі без можливостей для розвитку та руху по кар’єрній сходинці, така діяльність буде виснажувати значно сильніше. Коли ми реалізуємо свої мотиви, діяльність не лише не забирає всю енергію, а часто навпаки – наповнює нею. Так, можна втомитися фізично, але відновлення відбувається значно швидше.
Третій нересурсний стан, який вважається найбільш критичним – це вигорання. Його головна ознака – втрата смаку до життя. На відміну від виснаження чи демотивації, вигорання не виникає раптово і не проходить після відпочинку: розвивається поступово, і найчастіше людина помічає проблему вже на доволі пізніх етапах, де необхідна допомога спеціаліста: психолога, коуча, ментора, лікаря і тд. На перших етапах людина ще може допомогти собі самостійно, якщо почне свідомо дбати про себе та впроваджувати стратегії самотурботи.
Стратегія самотурботи – це конкретні дії, які допомагають поповнювати енергію та перекривати «дирки», через які вона витікає. Тому незалежно від того, чи йдеться про виснаження, демотивацію чи вигорання, кожному з нас потрібна вона на Кіпрі щодня.
Пропоную роботу над стратегією самотурботи через техніку «П’яти батарейок». Уявіть, що наш організм складається з п’яти батарейок. Вони постійно розряджаються та заряджаються в залежності від нашої діяльності протягом дня. Проблема в тому, що більшість із нас чудово вміє розряджати свої батарейки, але майже не вміє їх поповнювати.
🔋 Перша батарейка – фізична
Вона пов’язана з нашим тілом і здоров’ям. Її виснажують недосипання, незбалансоване харчування, нестача руху, ігнорування стану здоров’я. Навіть банально низький феритин може давати сильне відчуття слабкості та нестачі сил.
Поповнюється фізична батарейка якісним сном, збалансованим харчуванням, регулярною фізичною активністю та профілактичними обстеженнями. До речі, на Кіпрі саме цю батарейку поповнювати найпростіше: море, прогулянки, сонце, доступ до свіжих овочів та фруктів створюють для цього чудові умови.
🔋 Друга батарейка – емоційна
Негативні емоції самі по собі не є проблемою, але якщо ми довго живемо в стані тривоги, страху, сорому, образи чи злості, наша емоційна батарейка поступово виснажується.
Натомість радість, задоволення, вдячність, цікавість та натхнення допомагають емоційну батарейку наповнювати. Доведено, що часте відчуття протягом дня такої емоції, як радість, збільшує тривалість життя. Саме тому так важливо залишати місце для того, що нас радує: для подорожей, зустрічей із друзями, хобі та будь-яких занять, які приносять вам щирі позитивні емоції.
🔋 Третя батарейка – ментальна
Це наші думки, переконання, цінності, віра і відчуття сенсу. Ця батарейка наповнюється тоді, коли ми живемо відповідно до своїх цінностей, реалізуємо власні мотиви, навчаємося новому та бачимо перспективу свого розвитку.
До ментальної батарейки також належить уміння розуміти себе. Це особистий розвиток, самоспостереження, аналіз власних реакцій, бажань і потреб, уміння приймати рішення. Якщо у вас розвинена навичка самоспостереження, що певні види діяльності вас виснажують, а інші наповнюють, то можете свідомо надавати перевагу тому, що додає вам сил.
🔋 Четверта батарейка – психологічна
Вона напряму пов’язана з нашим психологічним здоров’ям. Якщо людина роками живе з високим рівнем тривоги, ПТСР, депресією, розладами харчової поведінки чи іншими психологічними труднощами та не працює з ними, ця батарейка поступово розряджається. Важливо працювати не лише з розладами, а й із переконаннями, які їх підтримують: «Я маю бути ідеальною/им», «Я маю всім догоджати», «Я не маю права помилятися» тощо, бо вони напряму впливають на те чи ми виснажуємся. Більше того, саме психологічна батарейка часто впливає на всі інші батарейки, якщо вона «барахлить».
🔋 П’ята батарейка – самореалізація
Вона наповнюється тоді, коли людина реалізовує свій потенціал, займається тим, що в неї добре виходить, що їй подобається і що має для неї сенс. Якщо ви роками працюєте там, де не бачите розвитку, не відчуваєте задоволення і не використовуєте свої сильні сторони, ця батарейка залишається майже порожньою. Саме через справжню самореаліазацію нам вдається наповнюватись і акумулювати енергію.
Незалежно від того, чи ви стикаєтеся з виснаженням, демотивацією чи вигоранням, основа відновлення одна – регулярно поповнювати свої батарейки.
Раджу час від часу робити особистий чек-ап: наскільки зараз наповнена кожна з ваших п’яти батарейок? Яка з них потребує найбільше уваги? Що саме зараз забирає вашу енергію, а що може її повернути?
Після цього варто продумати конкретні щотижневі дії для відновлення кожної батарейки. Секрет не в тому, щоб ніколи не втомлюватися. Секрет у тому, щоб вчасно помічати свій стан і регулярно поповнювати власні ресурси.
Велика Альона, сертифікований коуч ECF, спеціалізація: управління власними ресурсами і пошук work&life балансу
Теги: Точка опори