Фрукти – джерело енергії у літню спеку

Літо – це час спекотних  днів та свіжих фруктів, які стають ідеальною закускою для будь-якої ситуації. Вони легкі, швидко  насичують, сприяють гідратації організму та надзвичайно корисні.

Фрукти є важливою частиною здорового та збалансованого харчування з багатьох причин:

Багаті поживними речовинами

Фрукти містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, необхідні для нашого здоров’я. Вітаміни С і А, калій і фолієва кислота є одними з ключових поживних речовин, які містяться у фруктах.

Джерело клітковини

Фрукти багаті клітковиною, яка сприяє правильній роботі травної системи, допомагає запобігти запорам і підтримувати здорову вагу.

Знижують ризик захворювань

Вживання фруктів пов’язують зі зниженням ризику розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, гіпертонія та деякі форми раку.

Забезпечують гідротацію (зволоження)

Багато фруктів мають високий вміст води, що допомагає зволожити організм.

Містять мало калорій і жиру

Більшість фруктів мають низьку калорійність і не містять насичених жирів, що робить їх ідеальними для тих, хто хоче зберегти або схуднути.

Натуральний цукор

Фрукти містять природні цукри, які забезпечують енергією без негативного впливу доданих цукрів, які містяться в оброблених харчових продуктах.

Зміцнення імунної системи

Антиоксиданти, які містяться у фруктах, наприклад вітамін С, допомагають зміцнити імунну систему та захистити від інфекцій.

Безумовно, фрукти корисні, але для тих, хто прагне більш усвідомлено підходити до свого харчування і здоров’я, контролювати вагу, планувати дієту або оптимізувати спортивне харчування радимо звернути увагу на таблицю показників калорійності фруктів.

• Малина: 29 калорій на 100 грамів
• Кавун: близько 30 калорій на 100 грамів
• Полуниця: 32 калорії на 100 грамів
• Диня: 34 калорії на 100 грамів
• Грейпфрут: 36 калорій на 100 грамів
• Лимон: 36 калорій на 100 грамів
• Персики: 40 калорій на 100 грамів
• Мандарини: 42 калорій на 100 грамів
• Чорниця: близько 43 калорії на 100 грамів
• Апельсини: 44 калорії на 100 грамів
• Сливи: 45 калорій на 100 грамів
• Вишня: 47 калорій на 100 грамів
• Абрикоси: близько 47 калорій на 100 грамів
• Щовковиця: 50 калорій на 100 грамів
• Яблука: 52 калорії на 100 грамів
• Гранат: 52 калорії на 100 грамів
• Ананас: 54 калорії на 100 грамів
• Ківі: 56 калорій на 100 грамів
• Манго: 57 калорій на 100 грамів
• Груші: близько 57 калорій на 100 грамів
• Черешня: 61 калорій на 100 грамів
• Виноград: 69 калорій на 100 грамів
• Банани: 95 калорій на 100 грамів
• Авокадо: 160 калорій на 100 грамів

Розглянемо переваги окремих з фруктів:

Кавун

Багатий водою (приблизно 92%), кавун допомагає зволоженню. Він містить лікопін, антиоксидант, який допомагає захистити від серцево-судинних захворювань і деяких форм раку. Він також містить вітаміни А і С.

Ананас

Містить велику кількість вітамінів і мінералів, наприклад, вітамін С, що зміцнює імунітет, і калій, що зміцнює серце. Він також є багатим джерелом ферменту бромелаїну, який покращує травлення і має протизапальну дію.

Диня

Багата водою, диня допомагає гідратації та правильному функціонуванню травної системи. Містить вітаміни А і С і бета-каротин.

Персики

Містять вітаміни А і С. Персики сприяють гарному зору та здоров’ю шкіри. Вони також містять клітковину, яка сприяє травленню.

Вишні

Мають протизапальні властивості та містять антоціани, які допомагають зменшити біль у м’язах і суглобах. Це також хороше джерело вітаміну С.

Абрикоси

Багаті бета-каротином і вітаміном А, абрикоси сприяють гарному зору та здоров’ю шкіри. Вони також містять антиоксиданти, які захищають клітини.

Полуниця

Містить велику кількість вітаміну С і антиоксидантів, які зміцнюють імунну систему та сприяють здоров’ю серця. Вони також мають протизапальні властивості.

Виноград

Містить антиоксиданти, такі як ресвератрол, який має кардіопротекторні властивості. Вони також допомагають правильному функціонуванню мозку та кровоносної системи.

Наступного разу, коли ви будете насолоджуватися фруктами, пам’ятайте, що це не лише смачно, але й корисно для вашого здоров’я.